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腰椎是脊椎最低位,负荷相当大,最容易受损。久坐、长期保持同一姿势,会导致血液循环不畅,造成腰腹部、腿部浮肿,办公室久坐女性最容易下半身肥胖就是此原因。漂亮女人小编推荐的最基本瑜伽动作——脊椎拉伸旋转式,不要“S”型腰椎,做健康挺拔瘦美人。
【脊椎拉伸旋转式】
1、头部方正,双眼平视前方,下巴微内收,抬头挺胸,小腹内缩,肩膀放松。吸气,双手合十,举高指向天花板。
2、吐气,双眼保持平视前方,将举高的双手放下,置于胸前,上半身下降,两膝弯曲,呈蹲坐姿势。
3、吐气,以腰部力量扭转身体,同时带动合十的双手斜向后方。
4、吸气,回到步骤2。
5、吐气,换个方向重复动作。
6、吸气,回到步骤1起始动作,放松。
练习时,尽量保持背部挺直的状态。扭转时,要夹紧腿与手才能发挥最大的效果。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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