冬季瘦腿瑜伽_六个动作甩掉大象腿

来源：互联网 2023-02-20 16:27:08 236

大腿粗，小腿线条不均衡怎么办呢？大多女生对自己双腿的线条都不甚满意。因此练习瘦腿瑜伽动作，修正腿部的线条就最适合。瑜伽瘦腿动作非常简单，只需要抽出10-20分钟就可以完成一套瘦腿的瑜伽动作。

方法/步骤

瘦腿瑜伽动作：深蹲

　　1、双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准2、3、脚趾方向，不要左右摇摆。

　　2、吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。

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瘦腿瑜伽动作：箭步蹲

　　双脚分开和肩部同宽。挺直上身，吸气，上身适当向前倾。呼气抬起膝关节，但是不要超过脚尖，直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组，每组做12-15次。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。

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瘦腿瑜伽动作：仰卧分腿

　　仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。吸气，双腿向两侧分开。呼气，双腿合拢。每侧腿练习15次，每天练习4-5组。

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　瘦腿瑜伽动作：仰卧抬腿

　　仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下抬起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿为一组，每天练习4-5组，每组15次。

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瘦腿瑜伽动作：坐姿勾脚尖

　　坐在地上，双腿伸直并拢，勾起脚尖，再慢慢伸直脚尖，重复交替练习勾起和伸直的动作。每侧腿练习15次，左右为一组，每次做4-5组。

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瘦腿瑜伽动作：侧卧抬腿

　　左侧卧地上，左手支撑起上半身，右手放在身体前，双腿并拢伸直。慢慢抬起右腿，感受大腿外侧收紧用力，然后放下腿部，每侧腿重复练习15次为一组，每天练习4-5组。

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