白领瑜伽减肥健身操，助你轻松减肥瘦身

来源：互联网 2023-02-20 16:27:09 308

时尚和健康并重的职业女性们总希望在工作和健身中寻找平衡。久坐办公室的体形还是日益松弛臃肿起来。其实，健身很简单，在枯燥的办公室就可以实现!今天，向你推荐一套健身操，长期伏案工作的白领，可以通过一把椅子，一小块空地进行锻炼。这套健美操不仅对增强体质十分有益，而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳。

白领瑜伽减肥健身操，助你轻松减肥瘦身

方法/步骤

1、屈伸瑜伽动作

　　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8-12次，2-3组。

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2、弓步瑜伽动作

　　右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1-2组。

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3、伸展瑜伽动作

　　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

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4、侧屈瑜伽动作

　　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

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以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

标签：瑜伽