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瑜伽是一种流行的减肥方式,很多MM们都喜欢此种减肥方法,今天给大家推荐瑜伽减肥动作,解决两种肥胖,快来看看吧!
俯卧准备脸朝下俯卧在软垫上,双脚伸直向后延伸。手肘弯曲朝上,手掌置于胸部,两侧的地板上瑜伽砖(可用厚浴巾卷代替)夹于大腿之间,此运动过程中一定要注意脚尖不可以内八,一定要向后伸直,这样才能增加稳定度。
上身卷高吸气,肚子内缩上提,手臂轻夹后背,以大腿夹瑜伽砖向天花板后卷的力量,将上半身慢慢卷高,下巴抬高,并停留8-10次的呼吸。此瑜伽减肥操过程中一定要注意不是用力夹紧臀部,而是双腿夹紧,使力量向上传到骨盆,向下传到脚板,使脊柱顺着这弧线向上延伸。
上身放下慢慢地呼气,有意识地将上半身放下来,手不放掉,保持住背部、肚子、大腿的力量,重复步骤1-3的动作5次。
向下犬式调和手掌贴地,手臂、肩膀到背部都放松,脚板踩地,臀部朝天空移高,双手顺着身体重心后移而慎之,即进入“向下犬式”做调和。
整套瑜伽减肥动作需要注意的是尾椎骨顺着双腿伸直同时向后延伸,胸腔要打开, 不能让头过度地向后垂挂,也不要耸肩,更不能靠手力起身,这样只会造成手腕压力过大。
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