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仰卧在垫子上,两脚并拢,双手放在身侧地面上。
首先将右脚膝盖弯曲,然后将右脚抬起,双手手指交叉抱住右膝盖。
呼气的时候,双手用力往下拉,将膝盖贴向你的胸部。
吸气的时候,抬起头部,用你的眉间去触碰你的膝盖。
呼气时放下头部回到地面,把手松开,将腿伸直再放下来。
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
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