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关节是人体重要的部分,很关键,但是也很脆弱!如何提升关节的力量,更好的保护自己不这么容易受伤呢?小编向大家介绍这一套能够活动关节,提升力量的健身瑜伽动作!肯定能给你带来惊喜。
站在瑜伽垫上,双脚打开与肩宽,双手握拳,弯曲手肘,放在胸部两侧。肩胛骨微微向后张卡,眼睛看向前方。调整呼吸,放松全身。
慢慢将双手向上伸直,双手与身体在同一个平面上。眼睛看向前方。双手成一个大“U”字。调整呼吸。保持姿势5个呼吸。感受双手肩膀的紧张感。
慢慢将双手放下,弯曲手肘,停留在初始位置。放松双手,调整呼吸。保持身体的挺直,眼睛看向前方。
坐在椅子上,双脚并拢放在地面上,脚板紧贴地面。双手扶着椅子的旁边,眼睛看向地面。调整呼吸,挺直腰板。放松身体,感受呼吸给腹部带来的起伏。
吸气,两脚脚板抬起,与地面成45度夹角。保持5个呼吸,感受脚板抬起为小腿的肌肉带来的拉伸感。
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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