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孕妇在怀孕中期,胎儿较稳定的时候,可以适当做一些孕妇瑜伽来缓解孕期的不适症状。今天小编就来推荐一套利用椅子来辅助的孕妇瑜伽动作教程,助孕妈快乐度孕期!
站在椅子后方,成弓字步,右脚在前,脚趾在椅背正下方,右脚伸直,脚跟不离地。两手抓住椅背,目视前方,上身慢慢向下降,直到极限处。注意膝盖弯曲不要超过脚趾头。在最低处保持均匀呼吸30次,然后回到站姿,交换腿重复相同动作。
站在椅子后方,右腿在前,左腿在后,两腿伸直分开约两个肩宽。两手伸直抓住椅背,从头到左腿脚跟在一平面上。吸气,收紧腿臀,吐气时上身向前压,感觉骨盆被挤压。停住5-10个呼吸,然后回到站姿,换腿重复相同动作。
站在椅子前约两个肩宽距离,两腿分开两个半肩宽站直,上身向前倾斜,双手屈肘交叠放在椅子边缘,然后头部垫在手臂上,保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到站姿。
站在椅子前,右腿在前,左腿在后,两腿分开约两个肩宽,膝盖伸直,脚掌不离地。上身向椅子方向倾斜,直到双手抓住椅背,注意背部要伸直。保持姿势10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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