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2024-02-19 226
瑜伽前暖身和瑜伽后放松动作教程
来源：互联网
2023-02-20 16:28:39 462
练习瑜伽前一定要做暖身，做完后更不要忘了放松动作，这样才能算是做了一套完整的瑜伽。下面就来教你练习瑜伽前必做的暖身瑜伽动作和练习完瑜伽后的放松动作，让你更好地发挥瑜伽的功效，做一个完美的瑜伽达人。
四种小方法
坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢。双手虎口打开，放在身后，靠胳膊支撑身体，胸、腰、腹向前推，吸气，感觉气息在你的胸部。
双腿交叉盘坐，双手手指相对，俯身使额头贴在手面，同时呼气放松身体，后背尽量伸直不要弓背。为了保持后背挺直上半身要尽量舒展，小臂要贴近地面。
挺胸抬头，双腿放松，膝盖打开，小腿弯曲至极限，双脚紧贴大腿内侧，手臂放松，双手放在膝盖上，胸、腰、腹向前推，感觉力量在你的手心。使膝盖尽量贴近地面，小腿弯曲的时候不要太勉强自己；头要向上抬起。
手臂伸直抬起，双手合掌，大拇指相对，指尖尽量向上，胸、腰、腹向前推，感觉内脏器官向下沉，大臂夹住双耳，身体尽量向上拔，脖子挺直。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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