瑜伽动作助你调整身心好状态

来源：互联网 2023-02-20 16:28:39 192

忙碌的都市工作和生活让很多人都觉得身心疲惫，要学会在忙碌中放松和保养自己，让身体处于顶峰好状态。小编推荐分享养生瑜伽动作，配合呼吸，冥想和体式，达到身心一致恢复平静，去除身体的疲惫，洗涤心灵，让你经历充沛每一天。

四个方法

双腿盘坐，脊柱挺直向上，弯曲右手，折叠食指和中指，自然呼气后，大拇指关闭右鼻道，左鼻道吸气。然后无名指关闭左鼻道，从右鼻道呼气，接着从右鼻道吸气，再关闭右鼻道，从左鼻道呼气。两个交替的呼吸完成一轮的练习，以此方式持续重复呼吸，十五或二十轮。

瑜伽动作助你调整身心好状态

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仰卧于垫上，双腿伸直并拢，呼气弯曲一腿放于腹部上方，双手环抱。再呼气，大腿轻柔下压下腹。吸气、抬头，额头碰膝盖，保持自然呼吸。

瑜伽动作助你调整身心好状态

仰卧后双脚并拢、双臂推地，深吸气抬起双腿至脑后。以手肘触地，用双手支撑住背部，两脚尽量向后，下巴抵胸，双腿向上伸，双肘尽量往里靠，支撑住身体，全部重量放在肩部。吸气，臀部收紧，将双腿并拢向上将身体挺直，脚趾朝上指，保持背部、臀部、腿部在一条直线上，眼睛看向脚趾。保持呼吸。

瑜伽动作助你调整身心好状态

俯卧于垫上，前额点地，双腿分开，双手靠近腰，手肘弯曲，手臂慢慢伸直，带动抬起并延展头部、颈部、胸廓、腹部、大腿、膝盖和腿，同时保持脚趾和手掌支撑，将胸廓前推，臀部肌肉收紧；自然呼吸。

瑜伽动作助你调整身心好状态

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