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瑜伽是一种修身养性的运动,轻缓舒柔的瑜伽运动,让你瘦身又轻松。看看这几招简单轻松的瑜伽动作吧。
瑜伽-下犬式
这个瑜伽动作是个很经典的动作,在锻炼你上下身的身体时还能拉伸韧带。
双手和双脚撑与地,将身体抬起来后要成为倒立的“V”字形,保证两只手与肩膀同等宽度,手指要张开,双脚与跨也要同一个宽度,然后脚后跟向后,保持你的脚尖和脚跟要和臀部在一个平面上哦,保持这个动作后让头部放松,深呼吸5下哦!
瑜伽-单腿下犬式
单腿下犬式的这个动作是要将上抬的这条腿弯曲,能让你的臀部提升后并有弹性哦。单腿下犬式,慢慢的放下右腿,同时让右臂伸直,将身体翻转180度,然后面朝上。再调整双腿保持平行后并要稍宽于胯部的距离。双腿要用力的支撑,尽力要抬高臀部将双手伸展到远处。坚持这个动作,两眼看伸出的手臂或者是天花板,深呼吸5下哦。
瑜伽-侧开蜥蜴式
侧开蜥蜴式的动作能够锻炼到我们平时很难也很少运动到的胯部,还可以提高韧带的柔韧度。冲刺式的开始后让双手放回到地面,右腿的位置慢慢向移动,知道你的韧带能承受的最大程度,双手臂伸直后紧夹到胸部的两侧,这能很好的帮助你保持臀部降低后提高身体的伸展度。然后向前看深呼吸5下。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 瑜伽
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