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2024-02-19 226
瑜伽轮式动作讲解
来源：互联网
2023-02-20 16:28:52 162
瑜伽轮式是比较经典的瑜伽动作之一，这套动作初学者刚开始的时候应该先做到第三步，一段时间后再试着练习第四步。下面开始动作讲解：
工具/原料
- 在地板上即可练习/
步骤/方法
仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。
双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。
向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的极限即可。
还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。
注意事项
高血压、心脏病患者在练习之前要先咨询医生的建议。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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