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网络上关于女生瘦身的方法很多,瑜伽更是一种时尚有效的锻炼方式,但是有关夫妻瑜伽或情侣瑜伽的教程非常少,睡觉前做情侣瑜伽还能提高睡眠质量呢,今天就来教情侣做能促进睡眠的瑜伽。
情侣瑜伽第一招:背靠背法
这种背靠背式瑜伽最适合情侣间睡觉操作,不仅能有效锻炼背部还有助于脊椎的保健,当然动作得缓慢,下巴不要太用力下拉,以免对脊椎造成伤害。
step1:两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意躯干与腿部成90度角;
step2:两人保持臀部背骨贴合即使上身下屈也不分开,之后上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。手和双腿的位置不变;
情侣瑜伽第二招:肋骨拉长法
肋骨拉长动作可以有效的舒展上身的侧面线条,有助于晚间食物消化。
step1:两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前;
step2:慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸,脚和另一只手的姿势不变;
肋骨拉长法——背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖。
情侣瑜伽第三招:扭转坐姿法
两人通过对身体的扭曲,能有效地锻炼白天上班背部和腰部间久坐后的酸疼肌肉,缓解上班族的脊椎痛、腰疼等现象。
step1:跟第一招“背靠背法”的姿势一样,两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,之后两人分别用左右手屈肘相扣,双手握拳;
step2:慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气;
情侣瑜伽第四招:双腿扭转法
双腿扭转法不仅能锻炼躯干,还能通过左右扭转的方式按摩内脏以促进腹部的脂肪燃烧。
step1:两人坐在床上,双手支撑上身成70度弯曲,抬起双腿、两腿膝盖贴紧后抬起床面并略微弯曲、脚掌贴合;
step2:用力顶住两腿,并向左右放倒至床面,缓慢进行动作形成连续的晃动。
下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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