9式高阶瑜伽瘦腿动作，轻松塑造修长美腿

来源：互联网 2023-02-20 16:29:11 323

如何才能够更加迅速地瘦腿？今天小编推荐一个高级阶段美腿瑜伽动作教程，在瘦腿同时可以拉伸你的腿部线条，让纤纤美腿不是梦！

9式高阶瑜伽瘦腿动作，轻松塑造修长美腿

工具/原料

双腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺距腊裕胸，眼睛注视着前方。

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双手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。

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如果可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。

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如果上面那个动作不能完成的话，可缝侧以选择双手撑兼撤在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。

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双手往前走一大步，双手小臂完全贴在地面上，保持姿势放松身体，感受背部和腿部的伸展。

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然后慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部贴在地上，下巴也贴在地上。身体保持放松，感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。

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然后用双手撑起身体，慢慢地退回，直至身体回正。合并双腿，揉动放松紧绷的韧带和肌肉。

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躺在垫子上，双脚用力抬起举高过头，脚背绷直，贴在头部上方的地面上，双手体后十指交握成拳状。

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双脚翻下来，身体利用脚部的力量坐起来，变成长腿坐姿坐在垫子上，双手抓住双脚脚掌，身体弯曲胸部和头部贴在大腿上，放松整个身体。

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