简单有效的两周减肥瑜伽教程，迅速消灭腰腿赘肉

来源：互联网 2023-02-20 16:29:11 70

经常坐着，腰腿处很容易囤积脂肪。今天小编就来教你如何瘦腿又瘦腰，只需要两个星期的时间，做以下的减肥瑜伽，就能创建一个纤瘦的下半身。赶紧跟着下面的减肥瑜伽教程动起来吧！

步骤/方法

11、仰躺在舒适的地板上，双手放在身体两侧，绷直脚背，从脚趾到脚踝，伸直全身。接着将脚板勾起。重复6次。

22、仰躺在地板上，脚背绷直，弯曲一腿膝盖，双手抱住膝盖，然后将腿拉向胸部。然后换腿重复相同动作。

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3　3、仰躺在地板上，弯曲一腿膝盖，双手抓住其脚踝处，然后拉直腿，拉向身体。然后换腿重复相同动作。

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44、仰躺在地板上，将一腿抬起，然后将膝盖弯曲成90度，接着保持角度从向侧边放下，放松髋关节。然后换腿重复相同动作。

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55、仰躺在地板上，双腿弯曲抬起，双手手指交扣抱住膝盖，进行深呼吸，将体内有害气体排出。

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6　6、仰躺，双手屈肘夹紧身体，双腿向上抬起并越过头部，脚尖触碰地面，双腿并拢伸直，脚背蹦起，两手托住腰部。这个动作能促进新陈代谢。

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7　7、仰躺，抬起右腿并弯曲其膝盖，跨过左腿，用膝盖触碰左腿外侧地面，左手按住右腿膝盖辅助，同时右手向右侧伸直，头转向右侧。停住10秒后，回到原位，两手打开，掌心向地，两腿分开弯曲膝盖，右腿向外拉，左腿向内。左右腿交换重复数次。

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8　8、坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖成90度，双手抱住膝盖，然后脚背绷直，并向上抬起离地约5cm，身体稍稍向后倾斜。保持数个呼吸后重复6次。

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99、紧接着8的动作，保持膝盖角度，身体呈球状向后滚。

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1010、仰躺在地上，双腿稍稍打开并伸直膝盖及脚背。接着上身扭转向地，双手撑住地面。接着在坐起，双手向前平举。左右两侧各重复6次。

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