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2024-02-19 219
直立或坐着,双脚并拢,双臂自然放于体侧。与肩部形成直线
吸气,慢慢抬起双臂过头。呼气,放下两臂,回到step1。
坐下,两腿弯曲,脚后跟处于身体中心位置,两腿在脚踝处交叉。
做出圆圈状
拇指和食指做出圆圈状,其他手指伸直放松,或手心扶在膝盖上。摆正身姿
双膝跪地,两膝并拢,两只大脚趾相触,臀部坐在两脚内侧。掌心朝下
双手放在两大腿面上,掌心朝下,保持自然均匀的呼吸。
十指相交
吸气,两手侧举至头顶,十指相交,手心向上推。
呼吸3-5次
呼气,低头,延伸脊柱向上,呼吸3-5次。吸气,抬头看前方。呼气,两手轻放下,重复做3组。
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