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练习瑜伽,不仅可以出汗排毒,还可以放松整个“打皱”的身体,锻炼关节,按摩内脏,这是男人特别需要的。研究指出,男人经常忽略压力,直到血压升高、心脏出现问题。而瑜伽缓和延伸的肢体动作,可以柔软筋骨,让平常注重肌肉发展的男性兼顾平衡协调的发展。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时进度不会很快,但随着练习的深入,男性身体的柔韧性会明显增加,体力会变得更好,心态也更加平和。另外,练习瑜伽前还要注意穿着宽松的衣服,最好在空腹状态下练习
两腿成弓字步站开,尽量下压,双臂平直展开,做左伸展动作,眼望指尖,动作保持3至5分钟后,按此练习程序做右伸展动作。
■功效:增强腿部的力量减少腿部的脂肪,增强腿部的肌力。
■动作要领:在做男士瑜伽的这个动作时,一定要左右两边一起做,这样才可以在锻炼中达到对称和平衡的作用,彻底使腿部及上体肩背部得到伸展。
■编辑提醒:腰部、大腿有严重损伤的人是不可以“操练”这一招式的!
俯身,双臂支撑躯干,身体成一字水平,头往前看,尽量伸展腰身,保持匀速呼吸。
■功效:增强手臂、手腕和腰肌的力量。
■动作要领:在练习时背部与双腿形成直线,双臂支撑为水平状,只有正确的练姿才可以做到收紧全身核心位置的作用。
■编辑提醒:尽可能的放松背部,增加脊柱的延展性,改善轻微的脊柱问题。
双脚并拢腿伸直坐在地上,身体垂直随呼吸双手向前伸展,尽可能将手指抓够大脚趾,直至身体前伸达到极限。
■功效:减少腹部脂肪,锻炼腹部肌肉。
■动作要领:身体抬高,有利于脊柱和大腿部的伸拉舒展。但是在练习前双腿一定要并拢收直,双手尽可能去够摸脚尖的大指头。
■编辑提醒:腰腿部有拉伤的人避免练习,坐姿时腿绷直。
双腿跪于地面成90度,双手插腰后仰,也可以根据自身条件身体后仰双手够脚跟。
■功效:治疗和预防腰椎间盘突出,纠正脊柱的位置,减少眼面部的皱纹。
■动作要领:在练习时可以采取两种形式,单手扶脚踝,也可以双手扶脚踝,但是一定要将大小腿成90度垂直弯曲。
■编辑提醒:膝关节有损伤的人不可以练习,“骆驼式”动作虽然样式很多,但基本上还是要以人体的腿部及膝关节为动作的着力点。注意调节呼吸。
两腿成弓字步站开,尽量下压,身体左倾双臂斜式成一字展开,腰部拉伸,头朝上向举手处看;以此类推。
■功效:治疗和预防腰肌损伤,按摩脊柱增强脊柱的功能,防止脊柱变形,减少腰部与大腿内侧的脂肪。
■动作要领:左右对称练习是关键,一般一组动作要保持3至5个呼吸。
■编辑提醒:不要屈膝、尽可能的让身体得到伸展,做到自己的最大限度,但不要刻意追求身体幅度,以免拉伤。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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