著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 226
瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽动作教程
来源：互联网
2023-02-20 16:29:16 333
柔软如少女的身躯，俏丽纤细的腰身，是每个女人做梦都想拥有的。其实不必非要到健身馆去大蹦小跳，安寂寂静默默地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，能让你有意外的收获。这套美体健身瑜珈针对腹部瘦身，姿势简单易学，并能到达塑型瘦身的结果。 1加强三角伸展式
2 扫地式
2相关内容非法爬取自百度经验 3 风吹树式
工具/原料
- 室内、瑜伽服
步骤/方法
效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化进程，加强腿部力量。 做法：
(1) 双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
(2) 呼气，弯曲右膝。转自 www.yogacn.net/
(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。
(4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。
(5) 渐渐还原成屹立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
做法：
(1) 双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
(2) 呼气，上身向左侧45o偏向前倾。
(3) 前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)
(4) 上身和双臂横移过右侧，吸气。
(5) 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。
(6) 还原到肇始状态。
(7) 按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。
效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
做法：
(1) 双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
(2) 呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。
(3) 吸气，还原。
(4) 呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。
注意事项
- 注意要点:
- 1.正餐两小时后方可练习。
- 2.练习后一小时方可正餐。
- 3.穿着宽松，摘去金饰，赤脚练习。
- 4.迟钝举行，循规蹈矩，始终如一。
- 5.切勿利用蛮力，太甚勉强本身。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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