瑜伽让你美胸保健

来源：互联网 2023-02-20 16:29:37 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

胸部保健动作，希望姐姐妹妹不要忽略了胸部的保健，而针对乳癌术后，这几组保健动作，也是很好的复健动作，有助于预防淋巴水肿，避免肌肉变形，希望大家能够多多运动喔！

步骤/方法

1◎ 站姿动作

1 、山式站姿预备。

2 、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往

前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

3 、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后

想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝

盖，以免拉伤后腿肌腱。

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2◎ 坐姿动作 1

1 、坐姿，采散盘坐即可。

2 、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约 15~20 回。这个动作

可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

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3◎ 坐姿动作 2

1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。

2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天

花板；挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼

吸，做好动作。

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4◎ 坐姿动作 3

1 、采散盘坐姿预备即可。

2 、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横

放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。

3 、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，

视线看着右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地

板，休息后练习反侧。

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5最后以乳癌防治基金会的呼吁再度提醒大家，不要轻忽乳癌，它已经有年龄下探的趋势。就算是小于 35 岁的女性，不论已婚、未婚，都应积极接受定期检查，平时也要留心乳房是否有特殊异常症状…

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