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2024-02-19 215
把竿瑜伽系列：把竿扭转式
来源：互联网
2023-02-20 16:29:37 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
在冬天，总想吃点热呼呼的食物，尤其三五好友约着吃火锅打打牙祭，一不小心就可能摄取过多的热量。 不想发胖，最好的方法就是持之以恒的维持运动，聚餐完要好好把握黄金减肥时间，尽快扫除多余的热量。 这期电子报我们为大家带来扭转的练习，除了帮助肠胃蠕动，特别运用到千晶独特的把竿，同时可伸展肩颈与后背，是一个很全面性的动作，希望对大家有帮助喔！1◎ 动作一
2◎ 动作二
2本页面未经许可获取自百度经验 3◎ 动作三
步骤/方法
1、背对把竿，长跪于瑜伽垫上，大腿打开约与肩宽。 若采跪姿觉得膝盖不舒服的人，可
以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲。
2、右手往后扶住把竿或墙面，将脚背放在最下方的把竿上，左手放在身侧即可。
1、左手抬起，准备向右后方伸展，视线看着左手指尖。
2、吸气预备，腹部收紧，吐气时，左手带着身体慢慢的往右后方扭转。
1、不断的往试着右后方扭转，动作请放慢，直到左手可以抓到右方的把竿。 视线也随之
往右后方看。
2、回到预备动作休息片刻，换另边练习。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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