怎样通过獅子式瑜伽孩子培養自信心

来源：互联网 2023-02-20 16:29:44 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

小小獅王剛睡醒

一、二、三、四獅子吼（口訣）

小朋友到一個新環境難免害羞，不敢主動認識新朋友，「獅子式」可以讓這些靦腆的小朋友們充滿自信，越來越開朗活潑。

「獅子式」在「YogaZoo兒童瑜伽動物園」有個可愛的名字，叫做「小獅王」。如果常常練習小獅王，不但個性開朗、充滿自信，因為常常開展腋下淋巴，及訓練丹田，所以也不容易生病喔~~

學會「小獅王」的小朋友，不但可以自己一個人練習玩耍，也可以和其他小朋友還有爸爸媽媽一起玩「遊戲瑜伽」中的「獅子擂」台。

步骤/方法

1以「金剛跪坐」坐姿準備，臀部坐在腳跟，膝蓋微微分開，腳背貼地，雙手掌自然垂放在膝蓋上。

怎样通过獅子式瑜伽孩子培養自信心

2閉上小眼睛，想像自己是個勇猛的小獅王，快樂勇敢又充滿自信，現在起床準備要活動囉。

3慢慢睜開小眼睛，雙手握拳高舉到頭頂，挺起胸部。

然後一邊大聲喊著一、二、三、四，一邊用力地將手指一根根張開比出數字一、二、三、四。

怎样通过獅子式瑜伽孩子培養自信心

4第五拍時，用肚子的力量大吼一聲。同時雙手臂從頭頂上方快速用力揮下放到膝蓋上，身體微微前傾。

眼睛用力瞪大、舌頭凸出。

怎样通过獅子式瑜伽孩子培養自信心

5保持姿勢停留二秒，回復成準備動作。（一天練習四次）

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1用肚子（丹田）的力量大吼，肚子內凹，感覺肚子好像有人從裡面用力拉一根線，把你的肚子很用力地從裡面拉進來。而不是用喉嚨的力量喊叫，否則會傷害喉嚨喔~~

2雙手高舉頭頂時，手臂盡量貼在耳朵兩側，讓腋下的淋巴盡量開展，促進代謝循環。

3小獅王完成時，眼睛要用力瞪視前方，舌頭要向外用力吐出，活化扁桃腺。

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