教你瘦腰瑜伽瑜伽教练教你紧腰收肚

来源：互联网 2023-02-20 16:29:57 496

冬天养大的肚子直至夏天还是高高耸起？一穿上贴身衣物就让你的小肚腩无所遁形？今天不妨跟着瑜伽教练LULU老师来练习收腹瘦腰的瑜伽动作，加上减肥产品的结合，帮你勇甩小腹。

步骤/方法

1伸展侧腰变身小腰精　　站姿

Step1：预备动作。双脚张开与骨盆同宽，双肩放松下沉不驼背，双手交握掌心向上，感觉双手往上延伸，注意肩膀不耸起，感觉脊椎往上拉长。

Step2：下半身不动，吐气双手带动上半身往右上方延伸，眼睛看左上方，感觉左侧腰线被延伸拉长。吸气回到动作1，再吐气换往左上方延伸，左右为1组，重复10至15组。

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2坐姿

Step1：采坐姿，脊椎往上延伸、不弯腰驼背，右膝弯曲、右脚往内收，左脚往左侧伸直，左脚板勾起，注意两边的臀部都要坐地，双手放置于身体两侧预备。

Step2：下半身维持不动，左手尽量摸到左脚尖，右手往上延伸预备，注意两边臀部都要坐地，且不要弯腰驼背。

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3站姿

Step1：右脚往前踩弓箭步站立，右膝大于直角，脊椎往上延伸，肩膀放松下沉不驼背，双手叉腰预备。

Step2：　掌心朝内、手臂紧贴耳，尽量往上延伸、收紧腹部，带动上身仰起，颈椎不往后掉、维持自然弧度，眼睛看斜上方。深深吐气感觉腹肌延伸，再重复动作1至2约10至15次，换脚弯曲再做。

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4跪姿

Step1：踮脚尖踩高跪姿，双手扶后腰帮助支撑，深深吐气缓缓将胸部往天花板张开，延伸腹部，注意颈椎不要过度往后折，维持自然弧度以免受伤。

Step2：双手往后摸脚跟，深吐气再次往后延伸，注意颈椎和腰椎都不可过度往后折，维持自然弧度，动作时小腹、臀部、大腿前侧都要收紧，停留3至5个深呼吸，稍微休息，回到动作1再做，重复5次。

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