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在这里给大家编排了一套促进血液循环的体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉。
1·站姿,双腿并拢
2·吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩
3·呼气,上身向前平行于地面
4·吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
1 ·站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回
2· 吸气,手臂侧平展,右膝弯曲
3· 呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面
4 ·吸气,左手臂向头顶上方延展
5· 呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
1 ·坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前
2 ·吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前
3 ·呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
1· 坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面
2 ·吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展
3 ·呼气,曲膝下落,回到初始状态
4 ·吸气,交替练习。
1 ·站姿,双腿分开,食指相叉于脐前
2 ·吸气,手臂抬起,高举过头顶
3 ·呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落
4 ·吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
标签: 瑜伽
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