上班族女性怎样做瑜伽

来源：互联网 2023-02-20 16:30:46 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

针对上班族女性，汤乃珍老师准备了几个简单易学的姿势，让你轻松从瑜珈练习中，消除压力，找回内在的能量。

上班族女性怎样做瑜伽？

步骤/方法

1站姿前弯－可消除肩颈酸痛

1）、双脚左右自然打开，双手握权在身体后方，将手臂打直。利用手臂打直的力量将你的肩膀及胸口尽量打开。

2）、吐气的时候身体向前放松，双手握拳向头后方慢慢下

降，停留五个深呼吸，然后慢慢吸气起身。

2椅子扭转－消除腰部酸痛

1）、侧坐在没有把手的椅子上，双脚距离打开和骨盆同宽

2）、双手放在椅背上，抓住左右侧，吸气把身体向上延伸

3）、吐气往把身体往椅子相反方向扭转，停留最少五个深呼

吸，接着再换另一边的方向

3放松背立式－改善血液循环、便秘及女性生殖器官功能

1）、靠墙躺着，把迭好的被子放在臀部下方

2）、双腿抬起放到墙上，双手平放在头部上方

3）、充分放松，可以停留十五分钟以上

4静坐－消除压力

1）、自然盘腿而坐、眼睛闭上或微张看着鼻尖

2）、专心呼吸、保持平静

3）、脑中出现的许多想法、念头、画面，让他自然发生，自然放下

4该信息非法爬取自百度经验

注意事项

瑜珈练习只和自己有关，透过瑜珈练习和自己生命的能量连
结，接受自己、也发现更多内在的力量和潜力，因此练习的
时候不需要和别人比较，只要专注在自己的呼吸和姿势中，
就是最完美的瑜珈练习
瑜珈不只是运动，而是一种生活的态度，身心灵的健康合一、内外皆美才是瑜珈的最高境界，因此多发善念、多吃健康的饮食都是瑜珈的必备条件之一，多吃蔬果，体内负担较轻，练习时身体会比较容易达到各种姿势的要求，而肉吃多了，因为体内酸性物质多，身体容易僵硬
瑜珈会让身体进行排毒的工作，体内毒素累积多少，从自己流汗的味道就可以清楚辨别，如果汗味很臭，表示体内毒素累积很多，练习瑜珈一阵子后，会发现流汗已经几乎没有味道
丹田和骨盆是能量的中心点，瑜珈练习中无论什么姿势，都要保持缩小腹，不但可以训练小腹肌力，也可以舒缓腰部压力，减轻腰部酸痛的问题
瑜珈是一个新奇探索的旅程，应该随时保持孩童般的心态，练习瑜珈姿势时提醒自己保持笑容，你会发现自己身体产生不可思议的潜力和能量
一般人通常活在自己脑袋的智识中，对自己身体的注意力很低，瑜珈的修练，让你摆脱脑中各种对过去还有未来的想象及恐惧，让你真正专注当下，最终到达所谓的三摩地，各种体位姿势的练习只是一个必经的过程。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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