著重养生之道的人们都知道，花生是大补之品，特殊是对他们的神经系统而言，因而堪称“脑黄金”产妇阶段他们都提议很大要吃花生，这种易于小宝宝的神经系统发育所以，六天吃两个......
2024-02-19 212
睡前怎么练出马尾线
来源：互联网
2023-02-20 16:32:05 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
不光是健身才能练出马甲线，其实睡觉前几个小动作，技能瘦腿、也能练出马甲线。
工具/原料
- 瘦身族
方法/步骤
第一种、桥式。阳面平躺，双脚弯曲，双腿打开与肩同宽，腰部尽量向上抬，收紧腹部，手臂放置身体两侧，与肩同宽。身体就像一座拱桥。每次坚持2组呼吸，坚持做10组。
第二种、提臀。双膝跪在垫子上与肩同宽，手臂垂直与肩同宽，不要耸肩，抬左腿向上延展，头部向前，眼睛看向前上方，坚持1组呼吸放下，换另一只腿。左右腿各做10组。
第三种、拉腿。仰面平躺，先抬左腿，90度向上，肩膀带动头部向腿部靠近，双臂抱住膝盖，感受一下整个腿部的拉伸，腹部的收紧，坚持一组呼吸换另一只腿。左右腿各做10组。
第四种、延展腿部。仰面平躺，腿部弯曲拉向腹部，让小腿与地面平行，手臂向上微抬，需要注意大腿与腹部呈90度，腿部伸直放在垫子上连续上下做，坚持做10组。
第五种、婴儿式。臀部坐在脚后跟上，上半身向前折叠，手臂向前延展，做1分钟调息。
第六种、延伸上半身。手掌压实垫子，双腿打开与肩同宽，让手臂撑起上半身，头部向上延展，眼睛看向前方，坚持2组呼吸后，把上半身放在垫子上，坚持做5组。
第七种、猫式凹背。双膝手掌压实垫子，手臂垂直肩膀，膝盖处弯曲呈90度，吸气时背部腰部经理下沉，打开胸腔，抬头看向前方。
第八种、猫式拱背。连接猫式凹背，呼气时拱背，头部放松朝地面，背部尽力上拱，每组动作慢些做，配合一呼一吸的呼吸完成，坚持做10组。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
相关文章
- 详细阅读
-
左边肚子疼怎么办，肚子左边疼是怎么解决？-左边肚子疼是怎么回事详细阅读
有天数早起也分为左边早起和左边早起，而引发左边早起的其原因有很多，接下去他们就来看细看引发左边早起的其原因和什么样化解操作方式01先期确诊左边早起的其原因，他们如......
2024-02-19 226
-
新鲜人参怎么泡酒？-新鲜人参泡酒的方法步骤详细阅读
古时，中草药都是药食同源的收藏品，因此食用中草药的方式有许多种其中也有许多人讨厌用中草药异药喝，中草药泡出的酒能称之为草药，为什么叫草药呢？即使草药具备化疗作用和养......
2024-02-19 177