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2024-02-19 213
美臀：28个超有效的提臀动作
来源：互联网
2023-02-20 16:32:23 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
核心提示：
两头翘、俯卧蛙式、球上抬腿、撑地侧踢、踩球伸展、阻力带拉伸、超人式腿夹球、高抬腿、跪姿抬腿等下面28个动作能，有规律地练习这些提臀动作，再配合跑步、快走等全身性的有氧运动，提臀效果更完美。
工具/原料
- 哑铃、运动垫、健身球、阻力带
方法/步骤
站姿后踢腿
仰卧提臀
肘撑踢腿
交叉弓步
勇士3式
罗马尼亚式屈体
侧弓步屈膝
平衡抬举
深弓步
分腿下蹲
哑铃深蹲
单腿平衡
侧向分腿
盘坐压腿
芭蕾式
侧卧屈抬腿
后踮脚下蹲
分腿下压
蹲起跳
两头翘
俯卧蛙式
球上抬腿
撑地侧踢
踩球伸展
阻力带拉伸
超人式腿夹球
高抬腿
跪姿抬腿
注意事项
- 根据自己的喜好选择运动方式。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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