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2024-02-19 186
能够瘦腿的几个动作
来源：互联网
2023-02-20 16:32:34 296
夏天到了，可是粗壮的腿，让自己跟裙子，短裤无缘。如何让腿瘦下来，是很多人减肥的主要目的之一。今天小编就教大家几个常见的动作，让你轻松瘦下来。
工具/原料
- 瑜伽垫
- 运动服
方法/步骤
在教大家动作要领之前，我们先分析下自己腿部粗壮的原因。一是不经常运动，造成脂肪堆积。二是血液循环不好，造成腿部浮肿。分析好自己的原因，我们也好对症下药。
首先第一个动作就是侧压腿。俩腿下蹲，向身体左侧伸出左腿，俩手尽量勾住脚尖往下压。一边20次，完成换成另一边。此动作有利于塑造腿部线条，让腿部更紧实。
蹬腿。躺在瑜伽垫上，抬起俩腿，俩腿自然弯曲，模仿骑自行车的动作，一前一后来回蹬。共50组。此动作有助于消除腿部的赘肉。
坐在瑜伽垫上。俩腿伸直并拢。上身尽量往下压，双手尽量往脚尖的方向压。以勾到脚尖为准。一次动作坚持10秒钟。5组动作。此动作有助于拉伸腿部肌肉，让腿部变得更加纤细。
除了这些动作外。如果是腿部浮肿的话，每天要对腿部进行按摩，像揉面一样按摩腿部肌肉，促进血液循环。消除水肿
除了这些动作外，还要养成跑步的习惯，每周3-4次。慢跑是很好的塑造腿部线条的运动。
注意事项
- 运动前要充分活动开，避免肌肉拉伤
- 跑步后不宜立马喝水，以免造成胃部不适
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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