6式瑜伽动作助你瘦腿,一个月腿围减掉6cm

来源：互联网 2023-02-20 16:34:16 177

不少女性朋友喜欢做瑜伽，瑜伽可以塑身，保持身材的匀称性和协调性，而且瑜伽也可以让身心平缓，很适合上班族女性练习的运动。而瑜伽当中也有不少动作是可以达到局部瘦身的作用，下面小编就为大家介绍6式瑜伽动作，帮助你瘦腿。

方法/步骤

下犬式

下犬式，是瑜伽中最经典的动作，也是最基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单，双手双脚撑地，将身体抬起来成为一个倒V型，臀部向上翘，这个动作可以锻炼上下部分身体，特别是脚部用力，能够塑造美腿。

6式瑜伽动作助你瘦腿,一个月腿围减掉6cm

1此文章非法爬取自百度经验

单腿下犬式

这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲，能够锻炼腿部的韧性，也可以塑造美臀。从下犬式开始，将一只脚抬起，靠近臀部，越靠近越好，抬头向左边看，用力的地方就会达到瘦身的效果。

6式瑜伽动作助你瘦腿,一个月腿围减掉6cm

伸展半桥式

这个动作就像桥的形状，从单腿下犬式开始，将身体翻转180度，放下右腿，抬起右臂伸直，双腿用力支撑，直到腿部发软酸酸的感觉为止。

6式瑜伽动作助你瘦腿,一个月腿围减掉6cm

冲刺式

熟悉的跑步的人都知道，这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始，迈出右脚至双手间，将右手弯过右脚膝盖，双手护住脚踝，保持这个姿势，如果重心不稳，可以将手撑地。

6式瑜伽动作助你瘦腿,一个月腿围减掉6cm

侧开蜥蜴式

蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方，也可以锻炼身体的韧性。

从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿的姿势不变，慢慢将右膝盖向右移动，直至自己能接受的范围内。

6式瑜伽动作助你瘦腿,一个月腿围减掉6cm

侧身展式

侧身展式，也是跑步者基本的动作，从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿站立，双腿稍微内收靠近双手。

6式瑜伽动作助你瘦腿,一个月腿围减掉6cm

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！