瘦腿4个动作帮助您塑造完美腿型

来源：互联网 2023-02-20 16:34:17 274

腿部的线条不够完美是很多人都初中的问题，在瘦身减肥的时候如何来达到瘦身减肥的目的呢？下面小编告诉大家几个比较好的瘦腿的方案，帮助大家快速燃烧掉腿部的多余脂肪来达到美腿的目的，那么就来看看具体应该怎么做吧。

瘦腿4个动作帮助您塑造完美腿型

方法/步骤

A 消除大腿上侧肌肉紧绷的动作

Step1：抬高的脚踝，应保持90度

利用椅背来支撑身体，然后将一脚往斜上方抬高，并保持脚踝处成90度，才能更有效锻炼大腿两侧的肌肉。

Step2：利用大腿上侧的肌力，将脚从跟处抬高

利用大腿上侧肌肉的力量，将脚从跟处往上抬高。脚抬的愈高，愈能刺激臀部一带的肌肉。

瘦腿4个动作帮助您塑造完美腿型

1该信息非法爬取自百度经验

B 让大腿变纤细的动作

Step1：尽量抬高上半身，并伸展腋下肌肉

将上半身抬高，直到感觉腋下肌肉完全伸展开来为止。为避免身体摇晃不稳，应用手肘支撑。

Step2：下腹部用力，让身体和地板成垂直状

为避免身体往前或往后倾，必须用力下腹部，以取得平衡，同时随时注意保持身体和地板成垂直的状态。

Step3：利用大腿内侧肌力，抬高下面的脚

确实伸直脚，直到脚尖为止，然后将位于下方的那一脚从跟处往上抬高。此时要利用大腿内侧的肌肉力量，将腿抬高到极限。

瘦腿4个动作帮助您塑造完美腿型

C 塑造大腿与臀部间的线条的动作

Step1：将身体重心摆在椅子上的这一脚

保持上半身的正确姿势，然后将膝盖以下的脚往旁边弯，再放在椅子上。接着保持这个姿势不动，将身体重心慢慢移往放在椅子上的这一脚上。

Step2：确实将重心摆上去，直到肌肉有点颤抖

利用大腿上侧的肌肉，尤其是和屁股之间分界线的肌肉力量，来支撑身体的重量。最好能让从大腿到屁股为止的肌肉，用力到有点颤抖的程度。

瘦腿4个动作帮助您塑造完美腿型

D 让两侧线条变美的动作

Step1：让抬高这一脚的脚尖，朝向天花板的方向

将一脚往后抬高，彷佛要将脚对折一样，然后调整脚背的角度，让脚尖能朝向天花板的方向，以保持膝盖到脚尖的线条，能成一直线。

Step2：确实伸展大腿前面的肌肉

用力伸直抬高这一脚的大腿，以伸直大腿前面和两侧上面的肌肉，直到有点疼痛为止。

美腿除了加强腿部锻炼外，在此教你一道美腿美食，简单易行，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤细腿。

原料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

制法：

1.把圆白菜洗净，去硬芯，切成细丝;芹菜切成小段，放置一边备用。

2.将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋，放糖、盐少许即可食用。

美腿原理：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜汁含钙量相当于半杯牛奶的钙含量，钙是强健骨骼的“最佳搭档”，人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

瘦腿小贴士：

1.晚餐尽量不要吃含淀粉量过多的食物，因为夜晚降临时，我们会减少户外活动，进食的淀粉会囤积在体内，使下半身发胖，腿部就容易变粗。

2.建议多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得大腿轻盈灵巧了很多。

3.多多补充维他命A、E、B群、以及钾、钙元素和纤维素。这些都是美腿的营养素，如果想要让腿儿更修长匀称，这些营养素必须多多益善哦。

4.在日常饮食中可以多多摄入像海苔、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、鸡蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪与钠含量较低，符合美丽双腿的营养需求的食物。

瘦腿4个动作帮助您塑造完美腿型

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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