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冬季气候干燥,人们注意保暖,吃大量温补的食物,加上运动量减少,很容易就会上火了。上火会引起排便不畅,体内积累毒素也会日益变多。冬季怎么排毒呢?以下分享几个便秘清肠排毒的小窍门。
早上排便
养成每天早上排便的习惯。通过排便,把肠道的废物都排除,减少毒素的积累。
高纤维饮食
多吃新鲜蔬菜,每天食燕麦,红薯等粗粮,可增加饮食中纤维的摄取量,促进肠道蠕动,减少便秘的发生。
产气蔬菜和果胶食品
适量食用产气蔬菜,如马铃薯,萝卜,洋葱,黄豆和生黄瓜等,可下气利便。食用果胶含量多的有苹果,香蕉,胡萝卜,卷心菜, 柑橘等,可软化大便,减轻症状。
每天八杯水
每天八杯水,可以帮你排毒,养颜,降低饥饿感。喝水应少量多次,每次200毫升左右。早晨起床后和睡觉前喝一杯水,有助于降低血液的粘稠度。喝水要主动,不要等到口渴时再喝。
每月断食一次
如果你没有肠胃毛病,例如胃酸过多等,可以试一试定期的“断食”。每月定期选择一日(最好是休息日),这一天可以省略早餐,睡到自然醒,起床以后以白开水充饥,如果实在受不了可食少量素菜。此方法不但能清肠,还可以使血管得到清洗,全身会有明显的轻松感
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