失眠怎么办？怎么快速入睡？失眠怎么自我调理

来源：互联网 2023-02-20 17:01:53 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

失眠绝大多数人一生中总会遇上那么几次，大家都知道，深夜是肝脏休息的时间，如果失眠了是很伤身体的。特别是长时间的失眠，保准你皮肤暗淡，形容枯槁，那么我们应该如何对付失眠呢？失眠怎么办？怎么快速入睡？失眠怎么自我调理？

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工具/原料

【入睡篇】数绵羊

失眠了源于大脑思维过度活跃，如果在失眠的时候做一些集中注意力的事情，相信可以帮助睡眠。比如数绵羊，一边数一边还要想象蓝天，白云，肥羊的草原场景，很快就可以睡着了。

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【入睡篇】进行自我暗示

很多时候，失眠是因为心态不好，心里有烦恼的事情了，如果因此而失眠，可以自己给自己进行心理疏导，告诉自己一切都会好的，引导自己往好的方面想。也可以帮助睡眠。

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【入睡篇】改变房间的环境

房间的布局是可以影响睡眠质量的，举个例子，如果在大红色墙纸的房间里就会出现神经过度兴奋，不想睡觉的情况，因此，房间布局一定要温馨，要选择可让人安睡的天蓝色，淡黄色。

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【入睡篇】听舒缓的音乐

失眠怎么办？怎么快速入睡？轻音乐一般可以舒缓人的神经，帮助入手，但是记得在困意来袭的时候要关掉音乐，有研究显示，睡着了之后还在播放的音乐，会影响人的睡眠质量。

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【养生篇】睡前做好准备工作

睡觉也要做准备工作？其实睡觉也是门学问，提醒下大家，睡觉的准备工作还是挺多的，包括不要喝水，吃西瓜等利尿的食品；洗个舒服的澡；换上宽松的睡衣等，另外床上用品的质量也是要考虑的，舒适的床单被罩必不可少。

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【养生篇】多吃一些可以改善睡眠的食物

很多食物都是可以改善睡眠的，比如牛奶，核桃，红枣等等，食疗或者短期内对你没有任何帮助，但是坚持下去，情况必定得到很大的改善，也许从此之后，你就不会失眠了。

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【养生篇】利用中医调理

失眠怎么自我调理？如果你长时间睡不着觉，那么你的身体质量肯定下降了，建议去看中医调理下身体，再配合步骤1所说的食疗，相信能够达到事半功倍的效果。

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