经常失眠怎么办，怎么提高睡眠质量

来源：互联网 2023-02-20 17:01:55 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

有时候我们会因为工作上的挫折、生活上的困难、学习中的烦恼等等原因，或者是由于身体不适等因素，导致我们在晚上睡觉的时候失眠。如果一个人的睡眠质量不好，就会影响到整个人第二天的状态，看起来无精打采、萎靡不振等等。那么，怎么才能搞提高睡眠质量呢？一起跟小boy来看看吧，希望能够给你带来帮助。

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方法/步骤

第一，要养成早睡早起的良好作息习惯。晚上尽量避免过度紧张的脑力劳动，而且要早点入睡。

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第二，要养成睡前刷牙、洗脸，最好再用温水洗脚的良好习惯。这样做能够促进人体的血液循环，有利于快速入眠。

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第三，要养成睡前脱去外衣，有条件的甚至可以穿用宽松的睡衣睡觉的良好习惯。而且自己的内衣要经常换洗，被褥也要保持干净，经常晾晒，这样既可以保持干燥也可以杀灭细菌。

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第四，要营造一个好的睡眠环境。睡前先打开门窗让房间进行通风，室内内的温度要控制十八度左右。而且房间的主色调不要用鲜艳的令人振奋的颜色，这样会使人不容易入睡；而是选择淡蓝、淡绿或略带色彩的白色。

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第五，不要在卧室内放置任何花草之类的盆景。因为花的香味会扰乱睡眠，植物在夜间会消耗人体需要的氧气，都不能放在卧室里。

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第六，最好能进行适当的按摩睡前。可以找亲人帮自己按摩一下脑部，让大脑进一步放松，或者按摩一下后背和腿部，让肌体可以得到放松。

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