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如何提高睡眠质量，16个方法助你睡个好觉
来源：互联网
2023-02-20 17:01:55 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
有质量的睡眠能是生活品质的保障。
保健方面
泡脚，再加足底按摩最好不过，解乏，又利于睡眠。泡脚时间不能太长、水温不能太高、饭后半小时内不宜泡脚、泡脚后不能马上睡觉。
睡子午觉，晚上11点左右睡，别睡太早，否则效果不高。
睡前保持安静。静坐、散步等均可助静。
饮食方面
小米、龙眼、莲子、葵花子、牛奶等，适量即可，不要饱食。
尽量晚上七点前吃饭，最好少吃豆类等胀气食物、生冷食物、刺激类食物。
远离咖啡、尼古丁。
环境方面
床要舒适。
室温不要高，低一些更好。
房间色调要偏淡。
睡前准备
睡前热洗澡。
不要依赖药物。
睡前不要进行脑力劳动。
内衣要干净、宽松。
睡前保持情绪稳定
其他方面
坚持适时适量锻炼身体，并长期坚持。
睡眠要适量。慢动眼睡眠和快动眼睡眠要调整好。睡眠过短过长均影响质量。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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