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2024-02-19 226
每天该睡多久，每天该做什么运动
来源：互联网
2023-02-20 17:02:18 300
运动和睡眠与健康息息相关，都是我们日常生活中必不可少的两部分，但是每天该做什么运动，该睡多长时间，这是困扰着许多人的问题，那么接下来就和大家一起来看看专业的营养学家都是怎么建议的。
工具/原料
- 自行车
该做什么运动
每天建议慢跑5公里左右，过程不需要快，只需要注意节奏
每天做半个小时的体操，动作不要求快，但是要做到标准，如八段锦也是一项很好的传统体操
每周游泳保持在1-2次，每次的时间不需过长但也不一过短，一般在40分钟至一个钟为佳，最长不应超过两个小时
每天骑自行车半个小时至一个小时
通过以上的建议可以看出，慢跑、游泳、骑车等都属于有氧运动，所以我们每天都应该保持一定量的有氧运动，这样锻炼对健康是比较好的
该睡多久
关于睡眠时间，根据权威报道表明，成年人每天睡眠应保持在6-8个小时，日本曾做过一项大型的睡眠实验，最后得出的结果是每天有7小时的有效睡眠的人群是最健康的，大大的少于或者多于这个时间的都不太好。
在晚上最好的入睡时间是在10-11点的这个时间段内，而早晨的起床时间最好是在6点-7点半的时间段；而到了中午，午休也同样是比较重要的，每天最好能保证有半个小时的午休时间，有了足够的时间午休，那么接下来无论是工作还是学习都会更有精神。
注意事项
- 一定要有充足的睡眠，适量的运动
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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