分享几个健康的睡眠习惯

来源：互联网 2023-02-20 17:02:18 130

睡眠贯穿我们的一生，如何才能健康睡眠，今天我就来分享几个健康的睡眠习惯。

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方法/步骤

1.要保持正确的睡眠时间规律。一般婴儿的睡眠在9个小时以上为正常，一般成年人在7-8个就可以了。

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2.要保持良好的睡前习惯。可以考虑睡前阅读、沐浴。你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。

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3.睡觉以前不要摆弄手机。准备入睡之前关掉电脑和手机，不要让手机成为你拥有良好作息的羁绊。

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4.睡前要减少对咖啡因和酒精的摄入。睡前不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡不已，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

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5.晚上一定要少吃，否则也将影响睡眠。我们吃多了以后加重胃肠的负担，还造成难以入睡，得不偿失。

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6.睡眠的环境最好保持黑暗。黑暗有利于睡眠，让我们的睡眠的深度保持的更好一些。

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