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提高睡眠质量,有助于身体健康和第二天保持良好的精神!
小编为大家举例十种助于睡眠的方法!
①:保持一个好的睡觉姿势法
古语说,卧如弓,指的人晚上睡觉的时候,可以保持右侧卧位睡觉,一来可以促进胃的蠕动向十二指肠,二来可以减轻心脏的压迫。
或者蜷卧而睡,这种姿势好比胎儿在母体体内睡觉的姿势,在这个体态下,全身的肌肉都可以得到有效的放松,有助于体能的恢复。
②:睡前热水泡脚法
.睡前可以用热水泡个脚,这样有助于促进血液流通,睡的香香的
③:早睡早起,中午可以在一点前后小憩15-20分钟以养心气
晚上尽量在9-11点之间上床并睡着,早上5-7点起床,这样可以有效保证每晚有4-6个睡眠周期,又可以顺应脏腑功能。
中医认为肾是先天之本,肾中所藏的精气的多少直接关系着人的生长壮老已。晚上9点到凌晨3点是肾脏当班,只有在这个时间睡觉,先天之本的肾才能发挥更好的功能,阳气才能够得到充分补充。
④:睡前喝牛奶法
睡觉前半小时喝牛奶适合,因为牛奶进到胃里,会让大脑处于低氧状态,让人昏昏欲睡
⑤:运动锻炼法
睡觉之前进行有氧无氧的锻炼,让肌肉感到疲惫,人倒在床上,自然就睡着了!
⑥:瑜伽法
可以去学习一些简单的瑜伽拉伸,放松一天紧张的神经
⑦:睡前听一些轻音乐
据科学实践证明,睡前听一些旋律缓慢的音乐,有助于睡眠,音量要小
⑧:自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。
⑨:制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
⑩:看一些自己不感兴趣枯燥书籍
这个方法很实用,对于自己不感兴趣的东西,大脑会长期处于疲乏的状态,有助于睡眠
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考!
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