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睡眠是人体基本的需求。成年人每晚应该睡七到九个小时,但是由于工作和生活习惯等原因,很多人都很难获得适当的睡眠时间。
晚餐吃的太晚
刚吃饱没多久入睡,意味着消化系统必须在身体休息时加倍努力,这会影响身体的新陈代谢,使身体难以放松,无法进行深度睡眠。
晚餐吃得太少
吃的晚会影响休息,饿着肚子也无法睡个好觉。肠胃不适使人无法安心入睡,不要以节食为名挨饿,睡眠不足也不利于减肥。
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将自己暴露于电子设备的光线下会阻止褪黑激素的产生,褪黑激素是由人体产生的一种激素,可让身体为睡眠做好准备。因此,请在就寝时间的一小时内限制手机,笔记本电脑或电视的使用,为晚上的睡眠做好准备。
睡前喝咖啡
晚上喝咖啡可能会干扰人体的生物钟。如果早上太早喝咖啡因会干扰身体的自然唤醒机制,晚上太晚喝也会影响睡眠。
睡前运动
运动对健康有很多好处,也可以帮助改善睡眠,但前提是在正确的时间运动。太接近睡前的运动会导致难以入睡,这是因为尽管夜间进行剧烈运动可能会使人感到身体疲倦,但产生的大量肾上腺素可能使人无法安然入眠。
压力很大
压力会使脑保持清醒,让人难以入睡。如果放松身心,并且没有压力,那么晚上入睡就很容易。虽然这说起来容易做起来难,但还是有一些方法的,尽量放松心情,也可以喝一杯热牛奶,听一会轻音乐,这些都是有帮助的。
房间温度和湿度不适
卧室应尽可能黑暗,在完全黑暗的环境中可以更容易入睡,并保持睡眠状态。卧室的温度和湿度也应该让人舒适。
睡眠不规律
很多人都喜欢熬夜,这其实是非常不健康的习惯。最好保持正常的就寝时间,这样可以训练大脑将一天中的特定时间与睡眠联系起来。当大脑将某个时间识别为就寝时间时,可以帮助身体调节睡眠周期,帮助人们更快入睡,并提供睡眠质量。
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