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睡眠是人每天必不可少的,可以让人的身心都得到修整,有时候因为失眠很是伤脑筋,那么如何能快速入睡呢?
1.整理周围环境 首先要将周围环境尽可能的变黑,关灯、拉上窗帘、戴上眼罩等都可以,然后关闭一切有噪音的物件,如果还是觉得吵的话,可以尝试戴上耳塞。
2.停止使用电子设备 在入睡前应尽量停止使用手机、电脑等电子设备,电子屏幕会使你的大脑难以快速入睡,在睡前,可以看一些书、或者发光较少的电子阅读设备。
3.整理床铺 入睡前,要将床铺收拾好,如果被褥有味,要及时进行更换。将床单铺平整,准备好被子,调节好室内的温度,注意要舒适,如果有香薰之类的,可以放在床边。
4.穿舒适的睡衣 睡觉最好穿上睡衣,可以更好的保护身体及皮肤,有效帮助身体调节温度,要根据季节及室内温度选择合适的睡衣,要尽量宽松、薄一些,睡觉才会更舒适。
5.保持规律的入眠 坚持每天入睡时间差不多,使身体提早进入睡眠状态,养成良好的习惯,避免在睡前1个小时内进餐、喝cafe等,要保证一定的睡眠,不能多睡一般6-8小时即可。
6.睡前深呼吸 入睡前,尝试将手放在腹部上,进行深呼吸动作,注意要躺平,并且要慢慢减轻呼吸,将手放在床上,放松全身的肌肉,放空思想,什么都不要想,或者想一些安静的事物,加快入睡。
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