怎样提高睡眠质量

来源：互联网 2023-02-20 17:03:20 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

拥有优质睡眠，对健康非常有益，怎样才可以拥有优质睡眠呢？

方法/步骤

睡觉前不要吃东西。

睡觉时，机体部分活动节奏缓慢，已经进入休息状态，睡前吃东西，肠胃不能得到很好的休息，身体其他部分也不能很好地休息，影响人的入睡速度，造成失眠。

怎样提高睡眠质量

睡前情绪不要有太大起伏。

人的情绪会影响神经中枢功能紊乱，睡前情绪起伏大，会造成难以入睡，甚至造成失眠。

怎样提高睡眠质量

睡前不要过度用脑。

临睡前不应做很伤脑筋的工作和学习，也不要思虑过多，才能防止大脑处于兴奋状态，更快入眠。

怎样提高睡眠质量

临睡前不要喝浓茶和咖啡。

浓茶和咖啡中的咖啡因会使人精神兴奋，睡前喝了会造成入睡困难。

怎样提高睡眠质量

睡觉不要蒙头。

蒙着头睡觉会吸入大量二氧化碳，虽然可能更暖和，却会造成氧气缺乏，有损人体健康。

怎样提高睡眠质量

睡眠不宜长时间仰面而卧。

仰面而卧会让全身骨骼、肌肉处于紧张状态，没办法很好地消除疲劳，仰卧时，手一手搭在胸前会造成做梦，影响睡眠质量，不能快速入眠。

怎样提高睡眠质量

睡觉时不要张着嘴。

睡眠时人体会排出废气，张着嘴这些废气会被吸入嘴里，肺部和胃部也会吸入凉气，引起其他疾病。

怎样提高睡眠质量

睡觉不可久卧不起。

睡眠时间太长，会造成精神不振，头昏脑涨，疲惫乏力。

怎样提高睡眠质量

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