如何让自己快速进入睡眠状态

来源：互联网 2023-02-20 17:03:21 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

很多人都会失眠，一到晚上就睡不着。如何让自己快速进入睡眠状态？希望我的回答能够帮到您。

如何让自己快速进入睡眠状态？

方法/步骤

意念转圈法-躺在床上，闭上眼睛。分别把你的注意力集中在左手、左脚、右脚、右手、脑袋。在心里默念“我的左手沉了，完全放松了”，体会到放松的感觉后依次往下轮替。

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4-7-8呼吸法-只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

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协助睡眠法-失眠可以用按摩枕头、泡脚、听音乐等方法使自己情绪放松。

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可以利用助眠灯-助眠灯是利用蓝光的重复信号充当锚点，让你的思想更分散，从而起到助眠作用。

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制定睡眠方案-制定维持正常的的睡眠周期，严格按照睡眠时间表作息。

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睡前放松训练-腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、自我暗示法、内心意象法。

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