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2024-02-19 226
如何防止青少年睡眠不足
来源：互联网
2023-02-20 17:03:25 107
医学专家说，青少年应该每晚睡8到10个小时。美国国家睡眠基金会发现，只有15%的青少年在上学的晚上得到了8个半小时。青少年睡眠剥夺的负面影响包括抑郁情绪、慢性头痛和在学校集中的困难。因此，青少年有必要养成和保持健康的睡眠习惯，这有助于在高中和大学期间入睡和提高睡眠质量。
方法/步骤
打扫你的房间。我们睡得更干净，更吸引人。研究表明，用鲜花装饰卧室空间对醒来时的心情有积极的影响。你的房间应该是一个凉爽、平静的环境。
计划一个睡眠仪式。考虑到青少年生活的繁忙程度，创建睡眠仪式是确保良好睡眠的必要条件。
1.关闭照明。这会提醒你的身体，这是夜晚，会触发自然的昼夜节律，帮助你入睡。
2.吃点心。饿着就睡不着；但是，吃得太多通过消化使你保持清醒。喝杯牛奶或一片吐司。确保抑制饥饿感，但不要吃得饱。
3.按季节穿着。如果是冬天，穿暖和的睡装；如果是夏天，考虑穿T恤和棉短裤。不要一层一层地穿，因为这会束缚你的运动，需要你醒来脱掉衣服。
4.保持房间凉爽。如果你的房间是凉爽的而不是温暖的，这会更好，因为这有助于触发你的身体在正常睡眠中遵循的冷却循环。
5.睡前避免食用精制糖。加工过的糖会导致血糖升高，然后会在半夜醒来。
6.避免在睡前两小时内锻炼。这会增加心率和新陈代谢，减少困倦。
选择睡觉时间和起床时间。这取决于你一天的开始时间。至少要睡8个小时，但不要超过10个小时，因为这样会扰乱你的睡眠计划，让你感到昏昏欲睡。即使在周末也要保持你的日程安排，这样在上学的时候更容易保持睡眠的日程安排。
设置闹铃。一旦进入睡眠模式，你可能会在没有闹铃的情况下醒来；但是，首先，确保你准时醒来是件好事。深度睡眠者可以设置多个闹铃或发出非常大的闹铃；但是，对于典型的睡眠者来说，一个简单的闹钟最有效-避免手机闹铃，因为它会迫使你靠近手机睡觉，这可能会分散你的睡眠。
睡在你的右边。研究表明，右侧睡眠会增加积极的梦境，减少第二天的情绪障碍。
睡醒。如何和何时开始一天是迈向健康睡眠模式的第一步，并促进你对自然昼夜节律的依赖。
1.不要按“打盹”。当你的身体醒来，回到睡眠，然后几分钟后再次醒来，就会产生不和谐（称为“睡眠惯性”）。这会增加睡醒后长达2小时的头晕。为了避免打盹，把你的闹钟放在房间的另一边，强迫你起床关掉它。
2.打开窗帘。早上6到10点之间的晨光会触发褪黑激素的释放，并有抗抑郁的作用。它也有助于触发自然的昼夜节律，促进清醒。
3.洗个热水澡。提高体温会增加血液循环，有助于清醒。还是觉得自己头昏眼花？用凉水冲洗淋浴结束。
4.吃早餐。记住，你的身体已经八到十个小时没有食物了。吃早饭可以提高警觉性，防止中午的困倦，从而导致夜间睡眠障碍。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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