用什么方法可以提高睡眠质量

来源：互联网 2023-02-20 17:03:33 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

睡觉只需闭上眼睛，看似很简单。但是，有些朋友却入睡很困难，而且浅眠，常伴有多梦，噩梦的想象，即使晚上睡了10个小时，也很难神清气爽。这多半就是睡眠质量不好导致的，下面就教大家几个提高睡眠质量的小方法。

用什么方法可以提高睡眠质量？

工具/原料

按摩头皮

我们头部有很多穴位，进行适当的穴位按摩，可以起到安神的效果。在睡前，你将十指插入头发中，轻轻按摩，可以疏通头部血流，使大脑放松，消除脑疲劳，从而提高睡眠质量。

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泡脚

人的脚离心脏最远，容易受凉。你可以在睡前准备一盆热水，双脚放入水中多泡一会儿。泡完脚后，你会感到全身放松，更容易入睡。每晚泡脚的时间最好在九点钟左右，水温控制在40摄氏度，泡足二三十分钟即可。

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静坐

精神紧张也是失眠的重要原因，而静坐就可以起到放松神经，调整神经状态的作用。睡前可先坐在床上，轻闭双眼，双肩垂落，做深呼吸，有困意时就立即躺下睡觉。

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固定睡觉时间

晚上十点左右上床睡觉，睌上十时左右是最佳的睡眠时间，提前做好准备，枕着舒适的枕头，盖着柔软的被子，穿着宽松的睡衣，早点入睡。

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食物

晚上可以喝牛奶，牛奶有助眠作用，可以使我们安然入睡。但是晚上不要喝浓茶、咖啡、运动类饮料。茶、咖啡、运动类饮料都有提神作用，令我们兴奋，不容易让人睡着。

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心态平和

不要想得太多，心情平静，心态平和，就能拥有一个好的睡眠。睡眠不好，多半是庸人自扰。得不到的就放弃，拥有的好好珍惜。给睡眠创造一个良好的环境。

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