晚上如何快速入睡

来源：互联网 2023-02-20 17:03:32 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

晚上辗转反侧难以入眠是一件令人非常头疼的事情，如果晚上难以快速入睡的话白天就会没有精神和精力对应对工作或学习。今天，小编就和大家说说晚上如何快速入眠。

工具/原料

晚上想要快速入睡的话，一定要给自己准备一套舒服的床上用品，一定要保证躺下之后觉得很舒服才可以。舒服的床上用品是夜晚快速入睡的基础。

晚上如何快速入睡

如果晚上想要快速入睡，那么白天就要尽量减少睡觉的时间。中午午休还是可以的，但是不要休息的时间太久。想一想，白天睡得时间太长了，这样晚上就不会觉得困了，就会导致很难入睡，会影响生物钟。

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可以在睡前定时播放一些节奏缓慢的温柔的轻音乐，节奏或者旋律不要太轻快。网上有很多适合睡觉之前听的音乐，可以设置音乐播放器的自动关机时间，这样就可以避免已经入睡后音乐还一直播放不停。

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在快要睡觉之前不要吃太多的东西。吃了东西之后要一定的时间消化，我们要预留出这部分时间，如果刚吃完很多东西就睡觉，躺下之后胃里会很不舒服，会延长入睡的时间。

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睡觉之前不要看刺激的电视节目或者听激烈的音乐，总之要在睡前保证眼睛和耳朵都是出于平静的状态，较少对感官的刺激。

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睡觉之前的运动要适量，除非你的运动量大到可以让你累到马上就睡着，否则尽量减少在睡觉之前进行强烈的运动，避免运动开了更难入睡。

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