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怎样能改变和提高睡眠质量
来源：互联网
2023-02-20 17:03:37 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
如果睡眠障碍很严重，几乎每周有4次以上的的入睡困难和早醒，醒后仍感觉头闷，情绪差，甚至无法完成正常的工作生活，建议这种情况的调节最好寻找专业的医生，在医生的指导下通过服药迅速且有规律的调节，逐渐改善睡眠质量。如果睡眠障碍的情况每周出现仅一次甚至都不到，对平时的生活学习介乎没有影响，这样的睡眠障碍可以通过日常的生活作息得到改善，如果介于两者之间，除了要接受药物治疗，在生活作息上也可以做些改善，具体生活作息方面的改善包括以下几个方面：
方法/步骤
形成规律作息：
①是晚上尽量早睡，将就寝时间定在晚上10：00—11：00；
②是白天尽量要少睡，只在午饭后安排30分钟午休，其余时间尽量不睡。
卧室要舒适安静：
①应朝向阳面，白天打开窗户，让阳光照射进来，以使房间内空气流通、新鲜。
②尽量简洁，不要摆过多东西。
③安装光线柔和的灯具，防止光线过强和彩灯闪烁而干扰措施三、睡前准备工作要到位：
做瑜伽
在睡觉之前可以适当做些温和的运动，比如散散步等等，当然根据自己的时间安排也可以适当做做瑜伽，对抗失眠也有很大效果。
睡前沐浴
在睡前一小时，不管是泡澡还是淋浴都会让身体得以放松，而且蒸汽作用在皮肤上还可以改善人的情绪让人心情愉悦，此外，洗澡也是耗费体力的一种活动，因此在洗澡之后很多人都会出现疲劳感，有助于睡眠。
按摩穴位
在睡前可以按摩涌泉穴，这是位于足底的一个穴位，因此在睡觉之前可以仰卧躺在床上，微屈自己的小腿，然后保持足心贴在创面上，上下进行摩擦可以起到按摩足底穴位的效果。
梳头法
也就是用手指叩击头部的方法，将双手弯曲除了拇指之外，用弯曲之后的指关节叩击头皮，可以从发际线、头顶、后脑勺的部位来进行，然后在左右两侧在分别进行一次，每次五分钟可以达到不错的放松效果，有助于睡眠。
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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