如何提高睡眠质量快速入睡

来源：互联网 2023-02-20 17:03:36 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

随着生活压力的提高和影响睡眠的因素不断增加，失眠在当下已经成为许多人的困扰，睡眠质量不好影响着我们的身体健康和工作状态。想要提高睡眠的质量，快速入眠，以下几个小技巧也许能够帮助到你。

方法/步骤

营造舒适的睡眠环境。

环境对人的影响是不言而喻的，我们应该根据自己的身体喜好选择适宜的床上用品，除此以外，我们还应该注意根据个人习惯调整光线、温度等。

同时，要选择舒适的睡衣，不要穿内衣和过紧的睡衣睡觉。

如何提高睡眠质量快速入睡

睡前不做影响睡眠的事。

在睡前一小时就应该让自己保持平静的状态了，要杜绝一切影响睡觉的活动，比如剧烈运动、刺激的游戏、喝茶和咖啡等。宵夜也要尽可能避免，因为它会使我们的胃处于活跃状态，影响睡眠。

另外，提前放下你的手机。

如何提高睡眠质量快速入睡

借助一些助眠物件。

发热眼罩、玩偶、香薰、夜灯……这些小物件可以在一定的程度上增加环境的温馨和安全感、提供更舒适的睡眠。尤其是发热眼罩，还能缓解眼部的疲劳，小编非常建议大家尝试一下。根据你自己的习惯，运用更多能给你睡眠提供帮助的小东西。

如何提高睡眠质量快速入睡

听轻音乐。

喜欢睡觉时听歌的朋友，一定要选择助眠的轻音乐，杜绝听一些节奏快的摇滚和重金属等。可以建立一个助眠歌单循环播放，甚至更好的办法是单曲循环一首效果较好的音乐。

小编自己亲身体会是睡前听说书和听力，对我这种学渣来说催眠效果很好，不妨试一试。

如何提高睡眠质量快速入睡

喝牛奶。

在睡前半小时喝一杯热的甜牛奶能有效促进睡眠，这已经成为常识了。需要注意的是，不要喝得过多过饱，并且在睡前一定要进行排尿。

如何提高睡眠质量快速入睡

泡脚。

泡脚除了能促进血气、去除湿气外，在睡前泡脚能睡得更舒适。加入一些中药材，如艾草等还能改善身体状况，缓解手脚冰冷的状况，避免因身体冰冷而造成的睡眠不好，从长远来看是非常有用的促进睡眠方式。

如何提高睡眠质量快速入睡

以上方法是针对一些短期或者轻微的失眠或睡眠不好的状况，如果你已经长期遭受失眠的困扰，睡眠严重不足，还是要及时就医，了解自己的身体和精神状况。同时要通过一些有效途径来缓解自己的精神压力，放松心态，不要自我困扰。

以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！

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