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2024-02-19 226
如何改善睡眠质量
来源：互联网
2023-02-20 17:03:51 314
睡眠不好，的确是件非常伤神的事，它使人烦躁不安，着急上火，精神不振，昏昏沉沉，时间一长，还容易患上糖尿病，心脏病，以及精神方面的疾病。一个良好的睡眠质量，是可以让自己保持充沛的精力去做更多的事情。今天，给大家总结出几点改善睡眠的方法：
一、合理的睡眠时间
晚睡觉的习惯彻底改掉，早上也不许睡懒觉。每天晚上在10点之前上床睡觉，第二天早上要在6点到6点半左右起床。起床洗漱完之后可以适当的活动一下身体，中午适当的小睡一下，但是时间不宜过长。
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二、适当的运动量
每天进行适当的运动，但是切记不要做过于激烈的运动，可以在天气好的情况下去外面慢跑或者散步的方式运动半个小时；
三、良好的饮食习惯
饮食无规律，晚饭吃的过于油腻、热量高、吃的太饱，这些都会增加胃肠负担，，加重胃肠生物钟紊乱，严重影响睡眠，晚间应以清单实物为主，八分饱即可。
四、热水泡脚
可以在运动完以后，用热水泡脚，在泡脚的同时，平心静气，不要去想太多的烦心事，把心静下来，这一点最重要，有助于睡眠的质量。
五、太空漂浮
太空漂浮能产生自我催眠的效果提高积极性改善睡眠；减少心理压力、身心得到极好的休息。促进精神放松，消除紧张、焦虑、抑郁、恐惧和时差性疲劳，消除精神上和肌体上的压力；对身体起到快速充电和补充能量的作用。
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