晚上经常失眠怎么办？如何做有助于睡眠

来源：互联网 2023-02-20 17:04:27 415

由于现在人的生活节奏较快，生活压力过大，很多人都有晚上失眠的症状，造成很大的困扰。如何缓解这种情况呢，下面我们一起来看看吧。

晚上经常失眠怎么办？如何做有助于睡眠？

方法/步骤

睡前一定不能喝浓茶或者咖啡这种过于刺激和兴奋的茶水。否则会严重影响我们的睡眠。睡前的话，最好可以喝一杯热牛奶，有安神和助眠的功效。同时也能在夜间补充钙量，增强体质。

晚上经常失眠怎么办？如何做有助于睡眠？

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睡前不能吃的太饱，饱食之后，应该先进行运动，可以使食物消化之后再睡觉。否则不但会影响肠胃健康，还容易引起发胖，减缓新陈代谢，更不利于健康睡眠。但是注意不要进行剧烈运动喔，一般散步是比较好的方法。

晚上经常失眠怎么办？如何做有助于睡眠？

卧室的灯光不能太亮。很多人夜里有不关灯睡觉的习惯，这样不利于睡眠。应该把卧室灯光调暗，营造温馨舒适的气氛，这样更有助于睡眠。

晚上经常失眠怎么办？如何做有助于睡眠？

睡觉姿势要正确，枕头不能太高太硬。不舒服不正确的姿势，不利于我们的睡眠质量，而且也可能影响我们的健康。

晚上经常失眠怎么办？如何做有助于睡眠？

睡前可以听点舒缓的音乐。不要放劲爆、摇滚、重金属的歌曲，那样也不利于睡眠。轻缓温柔的音乐，能够使我们放松心情，减轻压力。更助于我们快速睡眠。

晚上经常失眠怎么办？如何做有助于睡眠？

睡前可以稍看一会儿电影或书。选择浪漫温馨的爱情故事。或者是优美文雅的散文诗都可以。不要看暴力惊悚等内容。以免加重失眠情况。

晚上经常失眠怎么办？如何做有助于睡眠？

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