保证睡眠质量，应该怎么做

来源：互联网 2023-02-20 17:04:28 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

睡眠就跟吃饭一样，我们每天都会进行，并且必不可少。良好的睡眠可以消除疲劳、恢复精气神，提高免疫力、延缓衰老。睡得不好，不仅精神萎靡，焦躁不安，还影响工作、学习，对身体十分不利。那么怎样才能保证良好的睡眠呢？

保证睡眠质量，应该怎么做？

工具/原料

首先，养成良好的生活习惯，晚上可以适当做些运动，舒展一下身体，晚上要少食，尽量不食提高兴奋的饮品、食物，例如：茶水、咖啡等，可以喝点牛奶有助于睡眠。

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其次，营造良好的睡眠环境，如果噪音不断、被子或枕头不舒适、床板太硬，相信你也不会睡得太好。要选择自己觉得舒适的被子，湿度、温度都满足人体舒适的状态，找个舒服的姿势进入梦乡。

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然后，保持良好的心情，工作一天，不管顺不顺利，回到家，就应该放下一身的疲惫，安心休息，不要在想一些不高兴的事，以至于难以入眠，影响第二天的状态。

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还有，很多人有午睡的习惯（饭后眯），中午可以小睡一会，但最好别超过半小时，不然晚上精神亢奋，难以入睡。

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最后，晚上睡前泡个脚，洗个澡，去掉一天的疲惫，舒适的进入梦乡。

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