晚上经常失眠怎么调理长时间老爱失眠怎么办

来源：互联网 2023-02-20 17:04:31 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

现在生活节奏快，工作压力大等多种原因，导致越来越多的人晚上失眠，出现这种情况怎么办呢？下面就给大家提供几种针对晚上失眠的调理方法。

方法/步骤

慢慢散步：晚饭后如果有时间的话，就出去散散步吧，让自己工作一天的身体得到放松，这样有助于身体健康，帮趴同时更益于晚菌国杰上的睡眠。

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热水泡脚：最好养成晚上睡前泡脚的习惯，特别是寒冷的冬天，泡脚有助于血液循环，有利于疏通经络，这样就会有益于睡眠。特别是对于老年人来说，泡脚也有助于强身祛病。

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不玩游戏，睡前安静：一些年轻人喜欢玩游戏，在睡觉前如果玩游戏的话，大脑还处于亢奋状态，自然不益于睡眠，所以在睡觉半小时前要保持安静，可以看一会书，这样可以更快的进入梦乡。

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作息要有规律：无论你是做什么职业的，不推荐加班，特别是加班到晚上11点以后，这样对身体很不利，最好养成有规律的作息时间，到点睡觉，哪怕是早起也不要晚睡。特别是周末，不要晚上不睡，早上不起。养成好的生物钟后，就不会再出现失眠的情况了。

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不必强求8小时：有的人看到书上，或是网上说要睡够8个小时，其实每个人的身体情况是不一样的，有人可能要多于8小时，而有人少于8小时第二天也可以精力充沛，不会感觉累，这个是因人而异的，不要刻意保持睡眠时间。每个人只要做到第二天不会困就可以了。

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自我调节：如果你现在已有失眠的情况，那也不要太着急，只需要注意平时的作息时间，减轻压力，保持健康快乐的身心，豁达开朗的性格，慢慢的让自己的生物钟规律起来就可以了。也可以通过晚上吃一些助于此爷睡眠的食物，如香蕉、牛奶、燕麦片等。

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