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如何精致生活之如何有个好睡眠
来源：互联网
2023-02-20 17:04:57 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们
应该把睡觉当成一种必要而不是奢求。睡眠不好会导致白天瞌睡、压力大、无精打采、脾气变坏；体重增加，免疫力降低，容易感染；工作效率低下，记忆力下降。一点点的睡眠不足也会严重影响您的健康和寿命。
怎么知道你是否睡眠充足呢？请回答一下问题：
●需要上闹钟才能及时醒来吗？
● 经常在会议上、暖和的屋子里、饭后看电视时睡着？
● 周末经常睡懒觉吗？
● 上床5分钟就能睡着吗？
● 白天时常感觉疲倦吗？
如果以上问题的答案为“是”，那么你可能需要更多睡眠。
工具/原料
- 良好的睡眠环境
- 美好放松的心情
方法/步骤
保持合理的睡眠时间：
先确定睡多久才能让你全天精力充沛。多数成年人需要保证每天8小时睡眠，十几岁的孩子则需要9.25小时。
养成规律的睡眠习惯：
要养成在每天固定时间上床睡觉，固定时间自然醒来的习惯。周末也如此！
保证拥有良好的睡眠质量：
必须保证一次睡足所需时间来恢复精神。下午两点以后抽烟喝咖啡、睡前三小时饮酒都会影响睡眠质量。
如何补充睡眠：
每一小时的睡眠可以使你保持两小时的清醒。也就是说我们每天需要8小时的睡眠在保证16小时的清醒时间。所以，工作日的睡眠不足不可能在周末补回来的。要想补充睡眠你可以高效率的打个盹，一般在中午20分钟足矣~
卧室要布置的安静、黑暗、凉爽：
床垫最好是独立筒的，可以独立伸缩，你翻身是不影响伴侣的睡眠；黑暗的环境促使大脑松果体分泌褪黑激素，改善睡眠增强免疫力。
尽量放松：如果你总想着怕失眠，那你就更睡不着了！睡前抽时间把担心的事情都写下来，这样你担心的事情就不会影响你的睡眠，你也不会半夜惊醒。睡前两小时不要看电视，睡前洗个热水澡，关灯前看会儿书……
注意事项
- 高质量生活的最佳指标就是睡眠！
以上方法由办公区教程网编辑摘抄自百度经验可供大家参考！
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