冬天晚上睡眠不佳怎么办

来源：互联网 2023-02-20 17:04:59 版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们

冬天是进补的好时机，想要进补得好，除了要食补，还要注意睡补。可是好多人到了冬天反而睡眠不佳了，躺在床上总也睡不着，这到底该怎么办呢？今日小编将和大家分享一下有助于冬季入眠的妙招，希望可以给大家提供实质性的帮助。

冬天晚上睡眠不佳怎么办？

工具/原料

妙招一：不要蒙头睡觉

很多人到了冬天，觉得天冷了，就想把头也给闷在被子里边，其实这样的做法是很不科学的。古人就曾经说过“冬宜冻脑，卧不覆首”的养生做法，这指的是冬天睡觉的时候，冻一下脑袋瓜子是比较好的，千万不要捂着头埋在被子里边睡觉，这样对睡眠不佳，也对人的健康不利。

冬天晚上睡眠不佳怎么办？

妙招二：千万不要盖太厚重的被子

有的人比较怕冷，所以总喜欢在冬天盖几床厚厚的被子，这样是很容易影响睡眠的。厚重的被子会直接对人产生压迫感，在睡觉的时候令人难以放松，尤其是当胸部被压迫时，也会让人有一种轻微的缺氧的情况发生。这种情况下更令人难以获得良好的睡眠了。

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妙招三：不应该穿太多的衣服

有的人晚上睡觉喜欢踢被子，所以入冬后就自动自发的往自己身上套很厚的毛衣、毛裤睡觉了，毕竟他们也是担心半夜着凉。但其实穿太多、太厚的衣服睡觉的话，会影响到全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸，所以容易导致睡眠质量差。

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妙招四：睡觉之前泡一下脚

冬天人体的血液循环比较慢，而且很多人容易感觉到手脚冰冷，此时如果能够在睡觉之前泡一下脚，不仅脚暖和了，血液循环也比较畅通了，自然就有助于人入眠了。当然，泡脚也是有讲究的，泡的水温要合适，泡的时间也不能太久了。

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妙招五：睡觉前不能喝太多的水

冬天本来出汗就少，如果在睡觉前喝水多的话，很容易就要半夜上厕所了，这样上几趟厕所，人就更加没办法入睡了。所以想要有好的睡眠，晚上睡觉前尽量少喝水，即便要喝水也不能喝太多。

冬天晚上睡眠不佳怎么办？

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妙招六：晚餐不能吃得太饱

睡觉之前不能吃得太撑了，所以在吃晚餐的时候尽量做到七八分饱就可以了。另外，在睡觉前四个小时内也不要喝那种提神的热饮、冷饮，如浓茶、咖啡什么的。另外，晚上吃过多辛辣的、油腻的食物也是会对睡眠有不良影响的哟，所以要做到尽量少吃。

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